On dit qu'il y a plusieurs manières de plumer un poulet. C'est la même chose lorsque nous nous mettons à nous tirer les cheveux par frustration, tristesse, anxiété, et oui, le stress.
C'est comme un conditionnement mental : c'est comme enfoncer une pilule amère au fond de la gorge ; on perd alors le sens de soi, et pire encore sa raison. Rien que d'y penser vous rend fou. Certains disent que le stress, c'est tout dans l'esprit, alors, qu'est-ce qui vous titille ?
Il y a plusieurs manières de gérer le stress, et même de s'en débarrasser définitivement. Donc je vous propose d'essayer ce petit cours en sept jours et je vous promets que ça ne va pas être trop difficile pour votre corps ou votre esprit.
1.Reconnaissez que le stress est bon
Faites ami-ami avec le stress !
En fait, cette charge d'énergie, qui se base sur la réaction naturelle du corps à la fuite ou au combat va améliorer votre performance au bon moment. On ne verra jamais un sportif de haut niveau totalement relaxé avant une grande compétition. Utilisez le stress à bon escient pour vous pousser un peu tout petit peu plus, quand cela compte le plus.
2.Evitez les malades du stress
Les gens stressés diffusent autour d'eux des microbes de stress à tire-larigot, et sans que vous vous en rendiez compte, vous vous retrouvez infecté vous aussi ! Protégez-vous en reconnaissant le stress chez les autres et en limitant votre contact avec eux. Ou si cela vous tente, jouez à Docteur Stress en essayant de leur enseigner comment mieux se gérer.
3.Prenez exemple sur les meilleurs
Quand les gens autour de vous perdent la tête, qui reste calme ? Que font-ils de différent ? Quelle est leur attitude ? Quel langage utilisent-t-ils ? Est-ce qu'ils se sont entraînés et sont-ils expérimentés?
Essayez de découvrir ça tout seul(e) ou asseyez-vous avec eux et discutez-en. Apprenez ce que font les meilleurs gestionnaires de stress et copiez ce qu'ils font.
4. Pratiquez la respiration profonde, socialement acceptable…bien sûr !
C'est quelque chose que j'ai appris de mon professeur de yoga. Vous pouvez amener votre corps à se relaxer en utilisant des respirations profondes. Inspirez lentement en comptant jusqu'à 7 puis expirez en comptant jusqu'à 11. Répétez la séquence 7 et 11 de respiration jusqu'à ce que votre rythme cardiaque ralentisse, que les paumes de vos mains moites sèchent et que les choses commencent à être un peu plus normales.
5.Arrêtez les pensées stressantes !
Il est possible que vous vous preniez dans votre propre toile de stress tout seul(e) : « Si tel truc arrive, alors ça va peut-être arriver et puis alors on est tous foutus ! ».
La plupart de ces choses n'arrivent jamais, donc pourquoi vous gaspillez toute votre énergie à vous inquiéter pour rien ?
Lorsque vous avez tout un tas de pensées stressantes, appuyez sur le bouton rouge et arrêtez-les tout de suite.
Bon, il se peut que les choses se passent mal, mais quels sont les chances pour que ça arrive, et qu'est-ce que vous pouvez faire pour les empêcher ?
6. Apprenez à reconnaître les déclencheurs de stress et les endroits stressants:
Présentations, entretiens, meetings, donner un feed-back difficile, des délais trop courts … : voilà un peu une liste de déclencheurs de stress ou d'endroits stressants.
Soyez très spécifique.
· Est-ce que c'est seulement lorsque vous devez faire des présentations devant un certain auditoire que vous stressez ?
· Est-ce qu'un projet cause plus de stress qu'un autre ?
· Est-ce que vous buvez trop de café ?
Savoir ce qui vous crée du stress est une information très importante, c'est de cette manière que vous pouvez prendre les actions adéquates pour que les choses soient moins stressantes.
· Est-ce que vous avez besoin d'apprendre de nouvelles aptitudes ?
· Est-ce que vous avez besoin de davantage de ressources ?
· Est-ce que vous avez besoin de Passez au décaféiné ?
7. Brûlez la vie par un seul bout
Le manque de sommeille, un régime inapproprié et pas d'exercice physique détruisent votre corps et votre esprit.
Ça a l'air évident, mais il vaut mieux le mentionner car c'est souvent ignoré en tant que technique de gestion de stress.
Écoutez votre mère et ne brûlez pas la vie par les deux bouts !
Bien sûr, avoir du stress, c'est vraiment pénible, mais ça ne doit pas nous empêcher de trouver la paix intérieure que nous voulons. Et puis, il est bon aussi, de temps en temps d'aller se dorer la pilule sous le soleil de la Guadeloupe ou je ne sais où !
