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Le
sommeil est un besoin vital comme manger ou boire. Pour
bien s'endormir, et ainsi profiter d'un sommeil réparateur,
mieux vaut mettre tous les atouts de son côté ! Car
en effet, si vous vivez jusqu'à l'âge de 80 ans et que
vous dormez en moyenne huit heures par jour, vous aurez
en fait passé presque 230 000 heures à dormir ou 26
ans !
Voici
8 conseils pour bien s'endormir et passer une bonne
nuit
1)
Le premier des conseils est d'avoir un bon lit : Si
vous avez un matelas inconfortable, vous ne pourrez
pas prétendre à un sommeil réparateur. En théorie, une
literie doit être changée tous les 10 ans. Choisissez
un matelas souple (ni trop dur, ni trop mou). Le meilleur
lit qui soit est celui qui soutient bien le corps en
répartissant de façon égale la pression sur toutes les
parties du corps.
2)
Une chambre fraîche et reposante : La température idéale
d'une chambre se situe autour des 16°. Une chambre trop
chaude amène à des agitations nocturnes. La chambre
doit également être coupée (autant que possible) des
nuisances extérieures comme de la lumière, du bruit,
etc.
3)
Evitez les excès avant de vous coucher : alcool, cigarettes,
repas trop lourds sont autant de facteurs nuisibles
à un bon endormissement.
4)
Optez pour un vêtement confortable : Des études ont
montré qu'il était préférable de dormir nu. Si toutefois
vous êtes frileux, optez pour un vêtement de nuit qui
n'entravera en rien vos mouvements et préférez des matières
douces et aérées pour que votre corps puisse respirer.
5)
Fabriquez vous votre rituel de coucher : certains aimeront
lire un bon livre, d'autres regarder un peu la télé,
se laver les dents, prendre un bain… tous ces rituels
anodins contribuent aux mécanismes cérébraux d'activation
du sommeil.
6)
Baillez sans modération : L'action de bailler facilite
l'arrivée du sommeil !
7)
Respectez votre horloge biologique : L'adulte moyen
a besoin de dormir de sept à huit heures par nuit. En
adoptant un rythme de vie régulier et en vous couchant
tous les jours à peu près à la même heure, vous constaterez
rapidement un bien meilleur endormissement.
8)
Adoptez la bonne position : la position dite idéale
pour l'endormissement consiste à se mettre sur le dos,
la tête ainsi que le reste du corps légèrement orientés
sur la droite, les bras le long du corps, les mains
fermées mais non serrées, et les pieds en éventail.
La nuque doit être soutenue.
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