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En orient la pratique
de la méditation remonte à plus de 3000 ans, mais en occident, l'histoire
de la recherche sur la méditation n'a guère plus de trois quart
de siècle. La difficulté pour s'y retrouver est du au fait qu'il
existe quantité de techniques de méditation, qu'elles sont liées
aux traditions religieuses, que le vocabulaire employé dans les
techniques ancestrales est éloigné de celui de la recherche pour
laquelle il n'existe pas de description précise des résultats pour
une technique précise.
- Vous pouvez choisir
de méditer avec des exercices mentaux du type « concentration ».
Elles ont pour but de faire converger le flot des pensées en fixant
l'esprit sur un seul objet, le thème de la méditation. Vous pouvez
vous concentrer sur un mantra, comme dans le cas de la méditation
transcendantale, un texte sacré, le mouvement de la respiration
ou un objet
( libre de toute affectivité
parfois associé à la contemplation comme le feu, une bougie�). Le
but est d'obtenir un état de non distraction pour développer une
vision claire.
- Par la méditation introspective
vous allez observer tous les phénomènes de l'esprit et développer
la position de témoin.( développer le spectateur)
Un troisième type de méditation
allie les techniques de concentration et d'introspection.( c'est
ce que la sophrologie propose dans sa relaxation dynamique : concentration
et focalisation sur le schéma corporel, méditation sur un objet
neutre� s'ajoute une dynamisation du corps par systèmes , tête,
cou et dessus des bras, dessous des bras et thorax, système d'assimilation,
système d'évacuation, reproduction et jambes, avec chaque fois prise
de conscience de son schéma et intégration.). Les techniques de
méditation Vipassana de la tradition bouddhiste tibétaine et Zazen
de la tradition Zen peuvent être considérées comme des techniques
mixtes.
- Certaines techniques
relèvent de traditions théistes pour de ne faire qu'un avec Dieu.
Elles nécessitent souvent le retrait et l'isolement.
- Toutes les pratiques
non- théistes proclament l'observation des processus mentaux comme
la base du développement de la conscience. Les interactions sociales
et les activités quotidiennes sont autant de moments privilégiés
pour poursuivre l'observation de soi.
La méditation peut être
une forme de thérapie qui repose sur l'expérience, l'intuition et
l'introspection. En orient, l'origine de sa pratique se perd dans
l'antiquité
Les différentes méthodes
de méditation passent par quelques étapes indispensables qui agissent
entre elles :
§ Lâcher prise
§ relaxation du corps
§ harmoniser la respiration
§ harmoniser le corps
§ travail des émotions,
harmonisation du mental
§ concentration de l'énergie
§ développement de vos
valeurs existentielles
§ pleine conscience
Exemple de pratique :
Lâcher prise
§ C'est la relaxation
du corps à travers une position confortable, mais c'est aussi l'état
d'esprit dans lequel le méditant va se mettre.. Le lâcher prise
est plutôt quelque chose de mental, avec quelques exercices de relaxation
pour préparer le corps en vue de rester immobile. Les pratiques
statiques sont les plus recommandées pour se préparer car le corps
touche le calme et l'immobilité. Le simple fait de s'asseoir, de
débrancher son téléphone, d'éteindre sa télévision, de simplement
respirer trois minutes, de se préparer à être présent. Mais la méditation
ne consiste pas seulement à prendre la posture assise, il s'agit
de faire une pause en étant présent.. Lorsque l'on réfléchit bien
sur le temps,on s'aperçoit que seul le présent existe. Le passé
n'est plus, et l'avenir n'est pas encore. La substance du présent
ne peut être fixée. C'est l'esprit qui fait exister toutes choses.
Logos:
Vous pouvez vous arrêter,
vous asseoir et prendre conscience de votre respiration une ou deux
fois dans la journée. Peu importe la durée. Acceptez pleinement
le moment présent, ainsi que tout ce que vous ressentez de vous
et du monde autour. N' essayer pas de changer quelque chose. Ne
jugez rien, mettez-vous en réception. Respirer et lâcher prise,
respirer et laissez venir votre monde intérieur et l'extérieur.
Ne traitez aucune information, recevez-les simplement.''
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Joel Kerdraon est sophrologue
et possède un cabinet dans le Val de Creuse, jolie région du Centre.
Retraité de l'enseignement primaire, il est devenu Formateur et
conseiller en Sophropédagogie. Vous pouvez le joindre et en savoir
plus sur la Sophrologie sur son blog http://www.20six.fr/sofrorelax36
qui vous renvoie aussi vers son site Meditext.
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