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Voyons
d'abord les aliments qui vont nous aider à gérer le
stress.
Ce
qui affecte fortement le niveau de stress des gens est
la nourriture. Le régime d'une personne peut directement
influencer la quantité de stress qu'elle vit.
Il
a été scientifiquement prouvé que certains aliments
allègent ou réduisent le stress. D'un autre côté manger
certains aliments peut en fait augmenter le stress.
Avoir un régime bien équilibré est la clé pour mieux
gérer le stress et maintenir une bonne santé. Un corps
qui est bien nourri est beaucoup plus capable de gérer
le stress qu'un corps mal nourri. À cette fin, il est
essentiel de manger équilibré et d'avoir des habitudes
alimentaires saines.
Les
aliments qui aident à réduire le stress et qui doivent
être inclus dans le régime sont les suivants :
·Les
aliments riches en carbohydrates tels que le pain, les
céréales, le riz et les pommes de terre sont bons pour
le corps et permettent au cerveau de produire de la
sérotonine qui a un effet calmant.
·Les
légumes aident aussi à produire de la sérotonine à part
le fait qu'ils contiennent des antioxydants qui renforcent
le système immunitaire. Il est mieux de manger des fruits
et légumes crus afin de préserver autant de nutriments
que possible qui peuvent être perdus par la cuisson.
·Les
oranges et les aliments qui sont riches en vitamine
C peuvent aider à reproduire le manque d'adrénaline
dans les glandes adrénales, causé par un haut niveau
de stress.
·Les
aliments riches en fibre aident à réguler le système
digestif. Les petits pois, les haricots et les graines
germées sont d'excellentes sources de fibres et aident
à prévenir la constipation.
·Le
corps a besoin d'eau pour exécuter de nombreuses tâches
de base. Le stress peut amener le corps à perdre beaucoup
plus rapidement de l'eau, donc boire beaucoup d'eau
est aussi très important pour éviter la déshydratation.
La déshydratation peut diminuer les performances physiques
et mentales et peut causer des dommages à plus long
terme.
·Les
aliments de confort varient chez chacun. Ce sont les
aliments qui permettent généralement aux gens de se
sentir bien et en sécurité. Cet effet est beaucoup plus
psychologique même si parmi les aliments de confort
les plus populaires on retrouve les pommes de terre,
le riz et les pâtes qui aident à réduire le stress.
Il
est aussi très important d'éviter de consommer certains
types de nourritures qui peuvent causer une augmentation
du stress et qui mettent à mal notre santé.
Ce
sont généralement des aliments qui sont riches en sucre
et en graisses. Les stimulants tels que la caféine sont
aussi un problème car cela entraîne une sécrétion d'adrénaline,
qui va de manière temporaire vous réveiller mais qui
va avoir des effets désastreux à long terme sur votre
niveau de stress.
Le
sel et les graisses
·Il
vaut mieux éviter les aliments riches en sel et en graisse.
On trouve généralement ce genre d'aliments dans les
fast foods et ils sont dangereux pour la santé. Ils
peuvent augmenter la pression sanguine et augmentent
les chances d'avoir une maladie du cœur. Essayez aussi
d'éviter les aliments frits.
Le
sucre
·Alors
qu'une forte consommation de sucre va fournir une explosion
initiale d'énergie, ce n'est que temporaire et l'énergie
va vite décliner ensuite. Au niveau santé, il peut y
avoir des dommages au niveau du pancréas et du diabète.
La
caféine
·La
caféine est un stimulant chimique qui agit sur le système
nerveux central. Il entraîne une augmentation du taux
d'adrénaline ce qui affecte directement notre niveau
de stress. Si on n'en consume que modérément, cela peut
avoir des effets bénéfiques : on se sent plus alerte,
on a une meilleure concentration, coordination et moins
de somnolence. Mais il y a beaucoup d'effets dommageables
si on en prend à long terme. L'insomnie peut être un
résultat d'une consommation excessive de caféine, mais
aussi l'anxiété, l'agitation et l'hyperactivité. On
trouve de la caféine principalement dans le café, le
thé, différentes boissons gazeuses et boissons énergétiques.
Il est reconnu que les grands buveurs de café ont développé
une certaine forme de dépendance à la caféine et ont
de grandes difficultés à arrêter.
L'alcool
·Même
si beaucoup de gens se tournent vers l'alcool pour essayer
de soulager leur stress, ils ne font en fait qu'aggraver
le problème. L'alcool entraîne une augmentation de l'adrénaline,
ce qui à son tour cause de l'insomnie, une plus grande
irritabilité et d'autres problèmes de ce type. Les méfaits
les plus dangereux de l'alcool se situent au niveau
de leurs effets sur le foie et sa capacité à filtrer
les substances toxiques. Étant donné que le stress entraîne
encore à produire des substances toxiques vous comprenez
que cela finit par causer de sévères problèmes de santé.
Quelques
conseils généraux lorsque le vous voulez utiliser l'alimentation
pour gérer le stress :
·Suivez
de bonnes habitudes alimentaires, c'est-à-dire mangez
régulièrement et ne sautez pas de repas.
·Mangez
lentement et complètement. Mâchez bien la nourriture
avant de l'avaler pour faciliter une bonne digestion.
·Évitez
de boire tard le soir ou de manger de manière impulsive.
Le stress peut amener les gens à manger de manière excessive
et cela peut conduire à l'obésité ce qui à son tour
crée du stress.
·Ayez
un régime équilibré composé d'une variété d'aliments
différents.
·Le
thé est préférable au café car il contient environ la
moitié de caféine ou prenez simplement du café décaféiné.
Le
stress est un problème immense dans le monde moderne,
mais les gens ne doivent pas se désespérer. Parce qu'à
présent avec un régime adapté, ils peuvent enlever une
partie de la pression qui s'exerce sur eux.
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